忙しい朝でも簡単!パパが作る健康朝ごはん🍳🍚✨
5歳と0歳の娘を持つパパが、栄養バランス抜群の朝ごはんをご紹介!
ポイントは 「炭水化物+タンパク質+野菜」 を別々に用意すること。これなら簡単に栄養満点のごはんが作れますよ😊
🍚 炭水化物:ご飯アレンジ
• 玄米+白米 を一緒に炊く。
• 食べるときは少し塩をかけたり、ふりかけやちりめんじゃこを混ぜて栄養アップ!
🐟 タンパク質:お魚3パターン
• 赤鮭・鯖:味がしっかりしているので、基本はそのまま焼くだけでOK!
👉 お魚の旨味を楽しむシンプル調理がポイント✨
🥕 野菜:栄養たっぷりスープ
冷蔵庫の野菜をどんどん鍋に投入!
1. 先に煮る野菜:玉ねぎ・にんじん・大根など風味が出やすいものを最初に。
2. 味付け:白だしでさっぱり or 味噌でコクをプラス。
3. 15〜20分コトコト煮込むだけで完成!
🌟 オクラを加えてとろみを出すと、子どもにも食べやすいですよ🥕
🥚 卵:半熟目玉焼き
とろっと美味しい半熟目玉焼きを簡単に作るコツ!
1. フライパンに油を少し引いて卵を落とす。
2. 軽く塩やマヨネーズを加えてアレンジ。
3. 表面が固まったらお水を少し入れて蒸し焼きに(約20ml)。
4. 約1分でふわとろ目玉焼きが完成✨
🍽️ 基本セット
• ご飯(玄米+白米+ふりかけ)
• 焼き魚(白身魚・赤鮭・鯖)
• 野菜スープ
• 半熟目玉焼き
これで栄養バッチリな朝ごはんの完成!⏰忙しい朝でも30分あれば作れます!
🎧 朝のモチベーションアップ術
好きな音楽や占いを聞きながら作業すると楽しくなりますよ!🎵
🦸♂️ ママパパたちはヒーロー!
健康的な朝ごはんを作るのは大変だけど、それが家族の元気の源✨
「今日も張り切って頑張りましょう!」💪💖
ぜひ試してみてくださいね!