子育てスマイル✖️パパ

2児のパパによる日々の奮闘記です!毎日パパも成長!!

「忙しい朝でも30分!パパが作る簡単・健康朝ごはんレシピ【炭水化物+タンパク質+野菜】」

忙しい朝でも簡単!パパが作る健康朝ごはん🍳🍚✨

 


5歳と0歳の娘を持つパパが、栄養バランス抜群の朝ごはんをご紹介!

ポイントは 「炭水化物+タンパク質+野菜」 を別々に用意すること。これなら簡単に栄養満点のごはんが作れますよ😊

 


🍚 炭水化物:ご飯アレンジ

• 玄米+白米 を一緒に炊く。

• 食べるときは少し塩をかけたり、ふりかけやちりめんじゃこを混ぜて栄養アップ!

 


🐟 タンパク質:お魚3パターン

白身魚:少し塩や白だしで味付け。

• 赤鮭・鯖:味がしっかりしているので、基本はそのまま焼くだけでOK!

👉 お魚の旨味を楽しむシンプル調理がポイント✨

 


🥕 野菜:栄養たっぷりスープ

冷蔵庫の野菜をどんどん鍋に投入!

1. 先に煮る野菜:玉ねぎ・にんじん・大根など風味が出やすいものを最初に。

2. 味付け:白だしでさっぱり or 味噌でコクをプラス。

3. 15〜20分コトコト煮込むだけで完成!

 


🌟 オクラを加えてとろみを出すと、子どもにも食べやすいですよ🥕

 


🥚 卵:半熟目玉焼き

とろっと美味しい半熟目玉焼きを簡単に作るコツ!

1. フライパンに油を少し引いて卵を落とす。

2. 軽く塩やマヨネーズを加えてアレンジ。

3. 表面が固まったらお水を少し入れて蒸し焼きに(約20ml)。

4. 約1分でふわとろ目玉焼きが完成✨

 


🍽️ 基本セット

• ご飯(玄米+白米+ふりかけ)

• 焼き魚(白身魚・赤鮭・鯖)

• 野菜スープ

• 半熟目玉焼き

 


これで栄養バッチリな朝ごはんの完成!⏰忙しい朝でも30分あれば作れます!

 

 


🎧 朝のモチベーションアップ術


好きな音楽や占いを聞きながら作業すると楽しくなりますよ!🎵

 


🦸‍♂️ ママパパたちはヒーロー!

 


健康的な朝ごはんを作るのは大変だけど、それが家族の元気の源✨

「今日も張り切って頑張りましょう!」💪💖

 


ぜひ試してみてくださいね!